Luyện Tập Khả Năng Tập Trung

Khả năng tập trung chính khả
năng điều khiển được những ý
nghĩ của bạn. Tất cả chúng ta,
ai cũng có khả năng tập trung,
ít nhất là ở một thời điểm nào
đó. Nghĩ đến những lúc mà bạn hoàn toàn bị cuốn vào
một việc gì đó mà bạn thực sự
say mê: một môn thể thao,
chơi nhạc, một trò chơi hay,
một bộ phim. Khi đó bạn đang
tập trung tối đa đó. Tuy nhiên lại có những lúc,
- Đầu óc bạn cứ nghĩ về hết
cái này sang cái kia
- Những lo lắng của bạn khiến
bạn mất tập trung
- Bạn bị lôi cuốn bởi những cám dỗ bên ngoài từ lúc nào
không hay
- Tài liệu học nhàm chán, khó
và/hoặc không làm bạn cảm
thấy hứng thú.
Những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn gồm có: Những gì bạn có thể kiểm
soát trong khi làm việc/học
tập
“Tôi đang học ở đây”: Hãy chọn một chỗ học thích hợp
nhất (bàn ghế, ánh sáng và
môi trường xung quanh). Ngồi
xa điện thoại di động và điện
thoại bàn. Treo một cái bảng
“Xin đừng làm phiền” nếu cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn thích
có chút âm nhạc làm nền thì
cũng không sao, miễn là đừng
để chúng làm bạn bị sao
nhãng (Bạn cần thử tìm hiểu
xem bạn làm việc hiệu quả hơn khi nào, có hay không có
âm nhạc? Loại nhạc nào phù
hợp với bạn?…)
Gắn mình với một quy tắc, một
thời khóa biểu hiệu quả. Nắm
rõ mức năng lượng bạn có vào ban ngày/đêm. Tập trung: Khi bạn chuẩn bị vào ngồi học, hãy giành chút
thời gian nghĩ xem bạn cần
chuẩn bị những gì rồi soạn
chúng ra trước để không phải
đứng dậy đi lấy. Như thế bạn
có thể tập trung tốt hơn vào hoàn thành công việc. Tự động viên, khích lệ : Nếu thấy cần thiết để hoàn thành
một công việc nào đó, bạn nên
tự khích lệ bản thân để có thể
hoàn tất nhiệm vụ. Chẳng hạn,
bạn có thể gọi điện thoại cho
một người bạn, đi dạo hay ăn một cái gì đó,… Đối với những
dự án lớn như bài luận. ôn thi
học kỳ, bản thiết kế, những
cuốn tổng kết, hãy đề ra
những sự động viên khích lệ
đặc biệt. Thay đổi chủ đề: Để cho đỡ nhàm chán, bạn nên thay đổi
môn học hoặc công việc sau
một đến hai tiếng đồng hồ. Đa dạng hóa: Thay vì đơn thuần chỉ ngồi lì một chỗ, bạn
hãy đưa thêm vào một vài
động tác thể dục. Đối với các
bạn học sinh, hãy tự hỏi làm
thế nào có thể tăng cường các
hoạt động trong khi học? Có lẽ học nhóm sẽ là cách tốt nhất
chăng? Hãy tạo ra những câu
hỏi liên quan đến bài học
chẳng hạn? Bạn thử hỏi thầy
cô một số bí quyết khác trong
khi học xem? Bạn học càng chủ động bao nhiêu thì hiệu
quả càng cao bấy nhiêu. Hãy đặt ra những giờ nghỉ
giải lao thích hợp nhất với
bạn. Làm một cái gì đó khác với cái mà bạn đang làm
(chẳng hạn như nếu bạn đang
ngồi, hãy đứng dậy đi lại),
hoặc thay đôỉ chỗ ngồi. Phần thưởng: Hãy tự thưởng cho mình khi đã hoàn thành
một công việc gì đó.
Những cách luyện tập tốt nhất “Quay lại ngay bây giờ” Phương pháp này nghe tưởng
chừng đơn giản nhưng thực ra
lại là cách khá hữu hiệu.
Khi bạn nhận thấy rằng những
gì bạn đang nghĩ bị phân tán,
hãy nói với chính mình: “Quay lại ngay bây giờ”. Rồi nhẹ
nhàng kéo sự chú ý của mình
về với vấn đề bạn đang suy
nghĩ.
Chẳng hạn như: Bạn đang
học và bạn chợt nhớ tới một buổi hò hẹn, hay là bạn nhớ ra
rằng mình đang đói hãy nói
với chính mình: “Quay lại ngay
bây giờ”
Quay trở lại với công việc bạn
đang làm và tập trung vào công việc đó lâu nhất có thể.
Khi bạn lại cảm thấy mất tập
trung, hãy nhắc lại: ”Quay lại
ngay bây giờ”. Rồi lại một lần
nữa nhẹ nhàng kéo sự chú ý
của mình về với vấn đề bạn đang suy nghĩ.
Hãy cố gắng rèn luyện lặp đi
lặp lại. Bạn sẽ đạt được hiệu
quả! Thay vì cố gắng để xua
đuổi ý nghĩ về một cái gì đó,
hãy chỉ đơn giản “quay lại” nghĩ về việc bạn đang làm.
Bạn có thể tập làm việc này cả
trăm lần trong một tuần. Và
cuối cùng bạn sẽ nhận ra
rằng, bạn càng ít bị mất tập
trung hơn sau mỗi tuần. Vì vậy hãy kiên trì. Bạn sẽ nhận thấy
những tiến bộ rõ rệt.
Đừng đòi hỏi quá nhiều ở bản
thân mà hãy cứ thoải mái
trong tập luyện. Việc đó đã là
quá đủ để chứng minh rằng bạn đang cố gắng, và rằng
bạn đang đi đúng hướng. Sau
những lần thành công và dĩ
nhiên là cả thất bại, rốt cuộc
thì việc luyện tập của bạn cũng
sẽ đạt được kết quả. Những khoảng thờì gian để
suy nghĩ Khoa học đã chứng minh
những người giành ra một
khoảng thời gian xác định để
suy nghĩ thì những lo âu trong
đầu sẽ giảm được tới 35%
sau 4 tuần. Cho nên, mỗi ngày hãy dành ra một khoảng thời
gian nhất định để nghĩ về
những điều cứ vấn vương
trong đầu bạn và chen ngang
vào những khi bạn cần tập
trung. Khi bạn nhận thấy mình bị
phân tán vì những suy nghĩ
đó, hãy tự nhắc nhở rằng bạn
sẽ dành một khoảng thời gian
riêng để lo nghĩ về nó sau khi
đã hoàn tất công việc hiện tại. Và rồi sau đó, hãy giữ đúng
hẹn, để lo nghĩ về những vấn
đề vẫn hay làm bạn sao
nhãng. Tận dụng một cách đúng đắn
năng lượng của bạn. Bạn cảm thấy sung sức nhất
khi nào? Bạn cảm thấy trùng
xuống nhất là lúc nào? Hãy
học những môn học hoặc làm
những việc mà theo bạn là
khó vào những lúc bạn thấy khỏe khoắn nhất. Còn vào
những lúc bạn trùng xuống?
Hãy học những môn học hoặc
làm những việc thấy hứng thú
nhất vào lúc đó.
Phần lớn học sinh, sinh viên thường hoãn những môn khó
học nhất tới tận chiều muộn,
hoặc công chức thì hoãn
những việc khó đến cuối ngày.
Lúc đó thì khó ai có thể tập
trung được sau một ngày dài. Hãy làm ngược lại quy trình
đó. Dành khoảng thời gian
sung sức nhất của bạn để giải
quyết những vấn đề khó nhất,
và dành những việc dễ dàng
thú vị cho những lúc bạn trùng xuống. Chỉ riêng việc thực hiện
“đúng giờ đúng việc” như thế
cũng đã giúp bạn tập trung
hơn.